青春痘療程描述：：成都棕南醫院精神科專家介紹：前往精神科就診的患者，有二到三成都是因為抑郁癥前來看診的。 　　 　　抑郁癥復發的可能性是比較高的。以精神科的醫療現狀來看，一旦抑郁癥發作后，大約有30％的患者會復發。而在復發的患者當中，約有50％的人會第三次復發，而第三次復發的人當中，大概會有60％的患者會面臨第四次復發。 　　 　　許多人在服用抗抑郁藥物之后，“心情低落”和“不想去上班”的情況確實有所改善。抑郁癥外表看起來似乎已經痊癒，但在回到工作崗位后，很容易會因為些許狀況而再度復發。 　　 　　所以，在治療抑郁癥的時候，我們不能單純的依靠藥物。 　　 　　01身體有復原的能力 　　 　　一般來說，所有出現在身體的癥狀都會被當作是“壞東西”。然后希望用各種方法將這些癥狀消除掉。 　　 　　譬如感冒發燒，就會使用敷毛巾，或者是吃退燒藥來降溫；腹瀉時，就會服用止瀉劑。 　　 　　但事實上，這些癥狀是身體希望能以自己的力量修復，也就是自我治癒力所引起的現象。 　　 　　感冒之所以會發燒，是因為身體的免疫系統發揮作用，提高身體的新陳代謝功能，讓毒素能更迅速的排出體外。吃壞東西之所以會腹瀉，也是因為腸道想要把腐壞食物的毒素排出體外。 　　 　　自古就有“癥狀即治療”的說法，所以當癥狀出現時，就代表身體正在自行治療。 　　 　　但是現代醫學卻會以退燒藥和止瀉藥來舒緩這些癥狀。如此一來，原本身體想要以自己的力量來治療，卻又被剝奪了“治癒的權利”。 　　 　　抑郁也是相同的狀況。所謂無精打采、情緒低落、注意力不集中、莫名的感到不安、焦慮等，就是身體發出身心已經相當疲憊了、別太勉強的警訊。 　　 　　如果出現抑郁癥狀，請把它當作是改變想法或重新審視自己的人際關系的好機會。 　　 　　找到造成抑郁的原因，必且設法去改變它，內心也會逐漸輕松起來。然后即使不服用藥物，抑郁癥狀也會自然消失。 　　 　　02只要改變想法和生活方式， 　　 　　就能根本治療抑郁癥狀。 　　 　　如果一直被認定是無能的，任何人都會感到抑郁的。 　　 　　容易抑郁的人，通常會很在意別人的看法。而且當別人以嚴厲的話語責備時，就會一字不漏的完全聽進去。 　　 　　近年來，職場上為了逼退員工，主管會用十分難聽的話來挑釁。像是就因為有你在，其他同事才會這么困擾、從沒見過比你還要無能的部屬等，用幾近言語暴力的方式，不停地在耳邊挑剔謾罵。 　　 　　這種狀態就是所謂的職場精神暴力、霸凌，此問題在很近幾年相當的嚴重。要是把這些話全都聽進去，任何人都會心情沉重。而且如果一直被說你很無能的話，然后那個人就真的會認為自己是無能的。責備自己，然后就會越來越抑郁。曾經也有精神受到霸凌的上班族因此自殺的案例。 　　 　　那么我們該如何避免被這種負面語言傷害呢？那就是別把它聽進去。 　　 　　負面語言就像利刃一般。當某人朝你刺一刀，你會怎么做呢？當然會閃開，避免被刺到，或者是直接逃走吧！ 　　 　　面對話之利刃也是一樣。正面應對的話，當然會被刺傷，甚至可能危及性命，所以要避開才對。請設法保護自己吧！避開的方法很簡單，就是別把其他人說的，會讓自己痛苦的話聽過就好。 　　 　　其實別人并不會把你看得比自己還要重要，也不會那么的在乎。即使對你東評西論的，也不全然都是事實。所以根本不需要太在意。 　　 　　如果是你是很難不去在乎別人說的話的人，那么我建議跟對方保持一定的距離。就是不會聽到他批評的距離。 　　 　　很重要的，還是要重視自己。 　　 　　不用勉強待在會讓你難過的地方。請在會讓自己感到舒適的地方，享受放松的感覺吧！ 　　 　　03用潛意識來自我暗示 　　 　　一般我們所知道的意識，是顯意識。相對的，我們內心深處無法意識到的，還有另外一種意識。那就是潛意識。 　　 　　潛意識是經過長年累月而產生的，所以比起顯意識，潛意識對我們思考和行為的影響更深遠。 　　 　　譬如就算發誓從今天開始不去批評別人，但還是會不小心脫口說出批評別人的話。 　　 　　發誓頂多就是一種顯意識，位于深處的潛意識是不會有任何變化的。 　　 　　但從另一個角度來看，只要潛意識改變，人就真的能夠改變。 　　 　　這個方法就是肯定（affirmation），也就是肯定的自我暗示。憑借不斷重復肯定的話語，就能讓潛意識運作。一旦這個方法成功后，潛意識就會出現新的銘印（imprinting），就能改變之前原有的潛意識。 　　 　　肯定的方法相當簡單，只要對自己說肯定的話。 　　 　　譬如我相信自己、我很喜歡自己、我真是太棒了！等認同自己的話，或者是說一些會讓自己開心的話。 　　 　　而這個時間很好是在早上醒來和睡覺前，或者是白天昏昏欲睡時。那是因為在半睡半醒的狀態下，很容易擺脫顯意識的限制，讓潛意識運作。也比較容易接受肯定的話語。